讨论提高内存的方法是当今许多对话的主题。从减少核桃到获得足够的睡眠，有太多‘sacred’提出建议，我们应该如何真正了解改善记忆记忆的真正方法？
归根结底，提高记忆力的正确方法取决于您自己的生活方式和生活选择。作为好人，我们决定为您提供所有可用知识块的全面列表，以供您参考。再加上记忆挑战，可以帮助您。
40.让生活更艰难
这是大个子。 改善记忆力的一种完美方法与改善身体的功效相同。
理解并接受不锻炼不会带您到任何地方（除非离目标较远）！
通过消除技术在我们日常生活中提供的一些简单性来提高您的记忆力。
挑战 –在下班回家的路上，请关闭GPS并采取其他路线回家锻炼自己的记忆。
39.你就是你所吃的
食物对您的身心影响巨大。 事实。 尝试获得更好的记忆力时，即使吃得稍有不同，也会有很大的不同。但这不会在一夜之间发生。
通过在饮食中添加一些健康食品，我们可以找到许多精妙的方法来改善记忆功能并从中受益。
也就是说，“健康饮食”到底有多大角度。一个人的健康饮食可能与另一个人大不相同。但是在我们大多数人中，有很多方法可以改善记忆功能。一种有效的方法是添加一些 健康的富含维生素的脂肪有助于我们的饮食。
挑战 –在您的下一个每周商店中，购买一些奇亚籽和亚麻籽。它们很便宜，在大多数商店中都很容易找到。一周一次，每天一次，将一匙这些添加到早晨麦片，午餐时间汤或晚餐时间蔬菜中。
38.你就是你在睡觉
我们都知道，睡个好觉非常重要。但是有时候生活会变得很困难，而坚持例行生活似乎很困难，或者只是无聊。
但是，睡个好觉不仅是保持良好状态并保持身体年轻的重要因素，而且对您的记忆也有好处。即使剥夺自己晚上少于一个小时的睡眠时间，也会对您的心理功能产生不利影响。经过一个糟糕的夜晚’睡觉，你的记忆可以’不能获取，合并或存储信息，以备以后使用。
每次您睡个好觉，就会养育自己的大脑，以充分发挥记忆力。
挑战 –买一些气味极佳的咖啡因免费茶，并在晚上10点通过手机设置闹钟。每当闹铃响起时，就给自己喝杯茶，然后在睡觉前给自己一些放松的“我的时间”。这种仪式建筑不仅将就寝时间变成令人期待的事物，而且将是一种平静而积极的体验。
37.嚼完
也许令人惊讶的是，您最喜欢的口香糖可能只会帮助您更好地记住事情。尽管研究表明确实发生了这种情况，但专家不确定原因。一些专家建议，这是因为咀嚼的动作使我们的身体对食物充满期待，并释放出胰岛素反应，从而影响大脑中处理记忆的部分。其他人则认为，这与嚼口香糖后心跳加快有关。不管真正的原因是什么，测试都表明在吸收信息的同时嚼口香糖可以帮助我们所有人以后更准确地进行回忆。
挑战 –发现亲人的生日很难记住？在咀嚼自己喜欢的口香糖的同时写下所有生日的清单
36.实践使完美
在我们繁忙的日常生活中，可能很难进行额外的活动。但是通过仅用一个半小时练习一项爱好就可以每周替换一次Netflix狂欢，这可以极大地帮助我们记忆，并使我们能够以可见的方式衡量自己的进步。
通常，这样的兴趣爱好还可以使您炫耀自己，并给您一些好评，激励您走得更远。
挑战 –决定花一点时间在您曾经喜欢的旧爱好上。如果您有一段时间没来了，别担心，如果您感到愚蠢。随便让它发生，无论是像填字游戏那样简单的事情，还是像演奏大号一样不切实际的事情，您都会为自己记住的事情感到惊讶，从长远来看，有很多个人方法可以提高您的记忆力。
35.记忆难题
记忆难题有许多不同的形状和大小。从孩子们’配对游戏，免费下载您的通勤应用。记忆难题似乎是提高记忆力的愚蠢方式，但是，无论它们背后缺乏设计或技能，只要它们能使您在短时间内记忆，这些难题将通过建立新的联系来帮助您为更好的记忆而努力。在大脑中，并保持脚尖。
挑战 –不用在下次火车旅行时就与电话信号打架，而要买一本拼图书，并花费数独来解决大脑中的记忆难题，例如数独，填字游戏和记忆游戏。
34.冥想
冥想并不是所有的瑜伽垫和熏香。这是要花一些时间花些时间整理自己的思想，以各种方式使自己头脑清醒。从早上上班途中的这段时间开始，或者作为晚上例行活动的一部分，每个人都应该每天抽出一点时间来清理自己的思想，并思考真正重要的事情。
冥想通常被视为心理力量训练，但这是提高记忆力回忆的真正方法之一吗？训练越多，集中注意力就越容易。用举重的方法可以帮助您将购物举起几步，您会注意到，全神贯注可以使您更好地记住名字，并摆脱记忆的磨擦，而拥有更好的记忆力。
挑战 –找一个安静的地方闭上眼睛，集中精力。将手机上的倒数计时器设置为五分钟，然后将您的想法想象成头顶上的乌云。想象一下这些云的每一个，一旦您考虑了它们，想象一下自然地将它们吹走，让自己专注于下一朵云。这样做直到天空空荡荡，然后享受天空的空虚，直到听到警报。
33.水
适当地保湿可能是一项艰巨的日常任务，尤其是因为众所周知，我们应该做更多的事情。但是在水中添加一些有趣的东西，它可以成为使我们保持适当水分的成功组合。
重要的是要记住，水合作用不仅限于液体。酒精使我们脱水，可乐使我们的胰岛素水平升高。 但是水只会起到积极的作用。 因此，无需花很多钱在补品上来改善记忆，而是为自己节省一些钱，并偶尔喝一杯水而不是苏打水。
挑战 –投资一个您喜欢的大水瓶，然后每天早晨到工作场所养成将其装满的习惯。自来水就好了。
32.咖啡因
但是首先，咖啡。咖啡和其他含咖啡因的产品（例如茶和能量饮料）令人难以置信，因为它偶尔或每天早上都需要大量踢脚。但是，在尝试获得更好的记忆力时，咖啡因是否很好？
对于某些人来说，答案是肯定的；对于其他人，答案是肯定的。已经对各种年龄组进行了许多研究，并得出了各种结果。但是，还没有人发现任何结果具有普遍性。但这并不是您喝杯咖啡的世界末日。是时候喝咖啡或不喝咖啡了，测试一下自己的记忆力。
挑战 –明天早晨，踢完咖啡因后，请完成记忆游戏。为您的结果拍照，并在周末尽量不要喝咖啡。下周的同一时间，在您喝咖啡之前，请进行相同的测试，以查看您的分数是否有所提高。这个简单而快速的测试可以让您了解咖啡对记忆功能的影响，并让您知道是否应该不时为咖啡因而换咖啡，以获取更好的记忆。
31.酒精
与酒精有关的停电和记忆力减退并不少见。但是常常被低估为单纯的愚蠢。但是，即使是一小杯葡萄酒也会在生活的每个阶段造成记忆力下降和记忆力下降。
这归因于酒精损害了我们对记忆进行编码的能力，这使得以后很难回忆起信息。酒精永远不会对改善记忆力有积极作用。
每个人都喝不同质量和数量的酒精，但是无论出于何种原因，减少饮酒不仅可以帮助您回忆起当晚的回忆，还可以使您整体上拥有更好的记忆。
挑战 –对于接下来要参加的两个社交活动，请订购不含酒精的啤酒或葡萄酒，而不是平时的酒水。决定少喝酒可能很困难，但是通过挑战自己做一些新的事情，您可能会感到有些兴奋。与您的朋友谈论这个挑战，并注意他们的鼓励以使您继续前进。
30.维生素
维生素补充剂可以改善片剂的记忆力，可以作为任何常规方法的补充。但是只有在需要补充剂时，才被证明是有用的，并且要适量服用。但这听起来有点复杂，不是吗？
那么，我们如何找出缺少的维生素呢？我们可以信任谁，告诉我们什么是好的，什么不是？多数情况下，某些维生素的益处会给饮食中缺乏这些维生素的人们带来。这适用于含维生素C的水果疏养养老金领取者，也适用于含维生素B12的注重健康的素食主义者，改善维生素记忆的正确方法取决于您’re lacking.
挑战 –通过扫描信息图找出您缺少的维生素 像这个，并记下您不吃的食物以及它们所含的维生素。这些是您可以使用补充剂的维生素。
29.音乐
您已经听说在学习时听古典音乐可以帮助您轻松记住更多信息。但是，这些说法背后真的有科学依据吗？
好吧，结果 有。为了使您的大脑做出记忆回忆所需的路径，您不必陷入压力，这些压力会破坏这些路径。音乐，尤其是像经典流派中的大多数东西一样平滑的无语音乐，是目前最好的抗压音乐。
但是，聆听古典音乐不仅仅适合那些正在学习的人，它还是提高所有人记忆力的最佳方法之一。不管是帮助解决高中问题，还是帮助成人备案。
挑战 –下一次出现涉及计划或组织领域的任务时，请坚持学习莫扎特，看看古典音乐是否有助于您进行计划，并记住在采取行动时所做出的努力。
28.笑
决定多笑是改善记忆的重要一步。从重新观看以前喜欢的喜剧节目到偶尔玩棋盘游戏，笑可以通过降低压力水平并增强记忆途径来改善短期记忆。
挑战 –购买棋盘游戏。也许是您童年时代的一个，或者只是在2018年发布的讽刺性政治人物，并决定本月播放两次。
27.巧克力
您可能听过谣言说巧克力有益于您的记忆。甚至黑巧克力都与抗击老年性痴呆和帕金森氏症等神经退行性疾病有关。那么，您会很高兴知道这背后有一些科学。众多 学习 已表明称为黄酮类化合物的化学物质可对您的记忆产生积极影响。麻烦的是，您的普通巧克力棒中没有足够的这些成分对您的记忆产生积极的影响。
挑战 –如果不同时食用巧克力棒中的大量脂肪和糖分，则要摄取足够的类黄酮对记忆有积极作用就很难了。取而代之的是，跳过不健康的部分，将饮食中的巧克力换成每周几个晚上就寝的热可可饮料。
26.使用或丢失
这个短语几乎可以归结为使用此列表中的所有内容。通过选择使用现代技术，科技和生活技巧的简单生活方式，我们知道我们并未真正发挥应有的作用。要知道如何有效地提高记忆回忆率，我们应该总是在有机会的时候努力锻炼自己的头脑。
像对待身体一样思考思想。如果您整天坐在办公椅上，却什么也不做，只会发胖并且失去以前的健身水平，对吗？这与您的想法完全相同，如果您始终决定采取简单的方法，那么您将失去以前的任何状况。
挑战 –花点时间思考一下自己，以及什么促使您使用自己的思想。然后开始一个新的爱好来锻炼您的心理敏捷性。从国际象棋到绘画，从林间漫步到拼字游戏，这些天都有各种俱乐部供您使用，并且都可以在Facebook上轻松找到。
25.欧米茄3
从黄油到蛋糕，Omega 3补充剂伴随着大量的广告投放，这可能使每个人都相信Omega 3是改善记忆力的重要补充剂。
但是，Omega 3补品无疑会有所帮助，并且 相比之下苍白 真正的来源，您可以轻松地自己添加到饮食中。鳄梨，鲑鱼，核桃和亚麻子等食物含有大量的天然Omega 3，可以帮助保持细胞膜，促进细胞之间的交流。
挑战 –下次您在餐厅用餐时，请看一下鱼菜菜单。煮熟后，烟熏三文鱼的味道如何，可能会让您感到惊讶。
24. IF
间歇性禁食（IF）可能是您在一本光面杂志的封面上看到的，被碧昂丝（Beyonce）和休·杰克逊（Hugh Jackson）之类的人迷住了，但是您知道它到底是什么吗？听起来可能很复杂，但事实并非如此。
间歇性禁食是增加饮食中不吃东西的结构性时段的一种方法。这可能意味着您有意识地每周“禁食”两天，或者每六个月连续几天禁食，或者您每天学会在8小时的窗口内进食。有大量研究表明 如果是有益的，而禁食是每个主要宗教的一部分（四旬斋，斋月和赎罪日仅举几例），这不只是一个巧合。
从更高的脂肪燃烧能力到大脑中蛋白质的增加，禁食有许多好处，这使我们可以在短期内更好地记忆，而如果反复进行，则可以长期改善记忆功能。
挑战 –如果您之前没有做过斋戒，那对您来说似乎是一个可怕的主意。但是向自己证明自己有毅力，减掉了几磅，并且能够更加清晰地思考，足以说服您。尝试不吃任何东西而仅喝水24小时。如果您觉得自己需要一些额外的东西，可以喝咖啡或茶，如果您有任何健康状况，请先咨询医生。
23.多任务
我们可能认为多任务处理是一项很棒的技能。一次能够做很多事情似乎在忙碌的生活中是一种祝福。
但事实是，多任务实际上会使我们的大脑慢下来。为了做很多事情，我们的大脑做出了决定 数量> quality, 而且实际上只比专注于实际情况的人少。
例如，多才多艺的人会发现自己很舒服地观看电视节目，同时完成报告并与电话上的人交谈。但是，对这些事物的关注将大大降低，因此质量会受到影响。这些人尽管看起来像是狂风，但他们从活动中记住的东西要比他们单独花时间陪伴自己的时候少。
挑战 –停止多任务。学习充分注意一项任务，直到完成后再停下来。下次您发现自己打开Word文档或开始研究演示文稿时，请关闭手机并关闭电视和收音机。只要专注于一件事，您会发现事情进展容易得多。
22.写下并确定优先顺序
学习记录下来并确定日常任务或功能的优先级，也可以是提高记忆力的好方法。为许多人写下来的事情仅仅是一种更清晰地记住页面上单词的方式，而不仅仅是一个想法。
通常，通过写下来的东西，它使我们能够确定优先级，并弄清楚在我们的差事旅途中（邮局或银行）停在哪里最合逻辑。通过写下来，你正在结合你的 视觉思维 用你的记忆。
这意味着除了使用动觉功能（使用身体动作来支持学习）之外，您还使用了大脑的两个部分
挑战 –为自己准备一个喜欢的外观的记事本，并开始列出周末需要做的事情。每周将其放在办公桌上，每当您意识到应该添加一些新内容时，请将其写下来。如果您有视觉记忆，您会发现您可以轻松记住周末的工作。
21.可视化
学习描绘您将要做的事情可以帮助您的头脑更好地了解目标，并将这些目标置于其他目标之上。目标往往比单纯的“要做某事”可以获得更好的结果，这可以应用于我们思维功能的许多领域。这包括诸如人生目标之类的事情，就像您要从楼上得到的一样。通过可视化目标，您的大脑将能够为该功能做好准备，并且还能在记忆方面发挥作用。
挑战 –下次您离开房间取东西时，请停止。停下来，花点时间想象一下您将获得什么。它在哪里，看起来像什么，并想象物理地拾取它。这将改善记忆功能，并且如果 可视化是您的事。
20.名称游戏
学习如何记住人’s的名字对我们大多数人来说很难。实际上，美国85％的中老年人发现记忆力是一个令人沮丧的挑战。但是有一种简单的方法可以轻松记住名字 视觉思维 –两头技术。
挑战 –下次当您遇到一个与您认识的其他人具有相同名字的新人时，请花一秒钟用两个脑袋形象化他们。他们自己的名字，以及您认识的其他人的头。它的荒谬之处使您在匆忙中碰到他们时，很容易记住他们的名字，并且可以立即为您提供更好的名字记忆。
19.记忆宫
这是提高记忆力的最终技术。记忆宫殿是一种古老的技术，它使任何人都可以比他们想像的更容易记住列表，名称和概念。
有了记忆殿堂，“艰辛”的工作就伴随着学习技术。但是，最简单的部分是度过余生，并且拥有令人难以置信的生活技巧，这会让您质疑如何记住事情。
记忆宫分为三个步骤。
- 想一想您熟悉的物理场所。这可能是您儿时的家，甚至是您的办公室。它必须是一个您知道其详细信息的地方。
- 列出您想记住的事物，并将这些事物或对象放置在适当的位置。如果对他们有命令，那么想象一下他们在从前门到卧室的路上。
- 使某些项目荒谬。记得买十几个鸡蛋吗？想象一个穿着12号球衣的巨大鸡蛋。
挑战 –现在做记忆宫技术。选择一个您熟悉的地方，并尝试记住以下购物清单：香蕉，西兰花，电池，一本书，一张床和一个球。
18.助记符
与拼写“助记符”一词的难度相反，此类存储设备可使许多事情更容易记住，并使您的记忆更好。
助记符设备是将较大的单词，列表或构想处理成较短形式，然后再调用较短形式以返回到初始信息的方法。最常用的是首字母缩写词，押韵和杂技。他们甚至被用来教孩子们说话。与长篇文章甚至故事相比，儿童的童谣和诗歌更容易被儿童的大脑理解。这是因为它们具有模式，并允许将一口大小的信息片段作为改善儿童记忆力的自然方式进行处理。
挑战 –了解这三个助记符。
1. N曾经 E 在 S粉碎 W热–方向（北，东，南，西）
2. S上层 M一个 H精灵 E非常 One –大湖区（上级，密歇根州，休伦，伊利，安大略省）
3. R理查德 Of Y兽人 Gave Bttle In V爱因–彩虹的颜色（红色，橙色，黄色，绿色，蓝色，靛蓝，紫罗兰色）
17.首字母缩写词
从NASA（国家航空航天局）之类的官方组织到BRB（右后卫）之类的语言快捷方式，它们都可以用于所有用途。自己对遗忘的事物使用首字母缩略词可能是侵入您自己的记忆并从长远来看改善记忆调用的一种好方法。
挑战 –立即与您的伴侣或密友创建首字母缩写词。想想一些复杂的事情，让它容易记忆起来有点愚蠢。例如，如果您要去参加音乐节，请从您想看的艺术家那儿做一个缩写，以确保您不会跳过任何一个。或者，如果您要开始尝试锻炼程序，请在可以一起使用的练习中做一个缩写。
16.上床前阅读
睡觉和午睡可以帮助我们更好地记忆时间，这已经不是什么秘密了。但是您是否知道睡前读书也是改善记忆功能的行之有效的方法之一？
也最好使用任何发出蓝光的东西。这意味着您可能会用手机，电视，计算机和其他任何电子设备欺骗您的身体褪黑激素水平，使其相信即使在您准备睡觉的时候，它仍然是白天。但是阅读完全可以解决该问题，并使您的身体感到困倦，并准备好处理当下的回忆。从长期来看，事实证明，睡前读书的人压力较小，并且随着年龄的增长记忆力得到改善。
基本上，睡前读书将有助于您的短期记忆和长期记忆。你为什么不这样做呢？
挑战 –现在，您可以在线购买一本想要长期阅读的书籍。每天在睡觉前10分钟开始阅读它，并从心理上获得好处。
15.明亮的光
我们知道，在昏暗的光线下阅读可能会使我们的眼睛疲劳，但是根据最近的一项研究，在昏暗的光线下完成任务也会改变大脑结构，使人们难以记住事物。无论是长期还是短期。
如果您注意自己的日常工作，那么学习如何提高记忆回忆的能力将变得更加简单。进行一些小的更改（例如照明）可以极大地改善您获得更好记忆的过程。
挑战 –交换工作区，厨房和客厅中的昏暗灯光以获取明亮的灯光。
14.迷迭香精油
古代希腊人认为迷迭香是通过考试的必不可少的要素，因此被带到参加考试的学生的脖子上。数百年来，迷迭香一直被认为对记忆功能很重要，如今，迷迭香得到了众多支持。 科学研究。
尽管您可能将迷迭香与烤肉混合使用，但在饮食中添加迷迭香可以快速记忆，从而快速改善记忆记忆。
挑战 –将三滴迷迭香精油与半茶匙椰子油混合，并在您的上颈上摩擦一周，以提高长期记忆力。
13.连结
链接是一种有趣且合乎逻辑的方式来记住项目列表的好方法。它围绕着将抽象词转换为链接的视觉图像的想法。它 ’是改善心智的一种短期解决方案，但是这种提高记忆力的方法将使任何大小的概念都很快被记住。
挑战 –对于下一个购物清单，想象一下您需要在商店内购买的所有商品。例如，如果您需要购买卫生纸，您可能会想到建筑物的外面覆盖有卫生纸彩带。如果您需要记住要购买肥皂，请想象一下这些厕纸上的彩带会变成肥皂泡，到处都是气泡。
12.分块
作为一种短期存储技术，分块使我们所有人都可以轻松地处理大量的原始信息。一个很好的例子是银行详细信息或序列号。通过将这些东西切成一口大小的块，我们的大脑可以轻松记住它们。这是短期内提高记忆力的方法之一，应该用于思考您迫切需要记住的事情。
挑战 –取一个您实际上不必再检查的号码（例如您的卡号或工作电话号码），然后将其分成多个部分。不要记住01010103410，而要记住010101034 10。
11.押韵
教导儿童童谣是因为押韵方式易于我们的头脑理解，处理和记忆。关于押韵如何能很好地进入我们的脑海，并被记住，这是独特的，实际上应该更频繁地使用。
使用押韵作为改善记忆力的一种方法，可以作为一种旋律设备，让您对某些信息的回忆能力感到惊讶。从历史事实到生日，押韵可能是长期改善记忆的重要捷径。
挑战 –学习以下韵律以记住一年中的日子 30天为9月，4月，6月和11月，其余所有时间为2月31日
10.超级食物
好像您不断被诸如此类的词轰炸 “抗氧化剂”和 “超级食物” 但是您知道它们的实际含义吗，真的值得炒作吗？好吧超级食品一词的意思是其中含有大量维生素和其他食品的食品，可以改善我们的健康。那里有成千上万种超级食品，其中大多数经过科学研究已证明它们符合健康要求。特别是，大蒜和橄榄油通常被称为超级食品，因为它们所含的营养成分有助于提高我们的智力敏捷性并对抗大脑退化。
挑战 –买一瓶橄榄油，一个漂亮的油瓶和三瓣大蒜。压碎所有许多瓣大蒜，然后将它们与新瓶中的油混合。然后将其用作色拉调味料，去掉蛋黄酱，牧场或其他使用的调味料。尽管乍看起来可能有点变化，但在我们的饮食中添加这些营养丰富的添加剂要比任何用于改善记忆力的补品更好，因为我们的身体可以更好地吸收它们。
9.冰沙
所有的果汁对您的健康都有好处吗？绝对不。您的一般超市奶昔中塞满了假糖和防腐剂，而您的身体实际上是无法做到的。但是，如果您能买到优质新鲜的冰沙，那么您就可以为整个身体和心灵提供额外的维生素，这有助于保持头脑敏锐。在饮食中添加冰沙是增加水果摄入量的一种方式，这对不吃太多水果的人特别有益。
挑战 –外出进食冰沙或鲜榨果汁时，请有意识地调换饮料。从麦当劳到高端餐厅，几乎每家餐厅都可以选择鲜榨橙汁。
8.坚果& Seeds
从长远来看，在所有改善记忆的方法中，在饮食中添加坚果和种子是最有益的方法之一。坚果和种子已经 一次又一次地证明 帮助预防老年痴呆症’s，并增强大脑功能。核桃通常被认为是最好的，它可以提高胆固醇水平并减少炎症，即使对人体而言，核桃对人体的危害并不明显。
挑战 –下次购物时，请从“全食”部分购买一些随机种子，以增强记忆力。正大，亚麻仁，南瓜籽等–然后，将它们撒在家里的饭菜上。从汤到面食，他们几乎应有尽有。
7.避免糖
沉迷于糖对您的大脑和记忆不利，原因很简单，因为糖 削弱你的意志力。由于大脑实际上依靠糖来运转，当发现糖偏低时，它将向大脑的另一部分发送信息，要求更多糖。
我们知道这条消息是一种非常熟悉的渴望，这可以控制自己而不是听我们的逻辑。如果饮食中的糖分减少，那么您的意志力就会增强。您的意志力水平也将对该清单中的所有其他事项产生巨大影响，从早睡早起到不时饮酒拒绝。减少糖分是快速提高记忆力的好方法，因为您的身体会学会对自己更加严格。
挑战 –看一看您厨房中常有的产品。从果汁到谷类食品，看看有多少糖在周围徘徊。 4克糖大约相当于一茶匙充满甜食的糖。请注意，如果您的“健康”早餐谷物中的糖含量为20％，则与将5茶匙的糖倒入一个小碗中相同。如果您想提高自己的记忆力，可以将它们换成低糖替代品。
6.避免反式脂肪
反式脂肪酸（TFA）仍然是个谜。一些研究表明，它们对某些人群有害，而另一些研究则得出不同的结果。但是，众所周知，反式脂肪会增加您的坏胆固醇水平，并降低您的好胆固醇水平。如果您想保持身体健康和苗条，请远离反式脂肪，因为它们 能量衰减特性 放慢你的思想，只有在改善记忆时才能带来好事。
挑战 –当您下次拿起一袋薯片或怀疑对您的健康不利的东西时，请选择两个选项，然后在简单的营养表中比较其反式脂肪含量。选择反式脂肪含量较低的一种。
5.多走
随着年龄的增长，大脑的重要部分称为海马体开始萎缩。这是不可避免的，但如果您是沙发上的土豆，则会以极快的速度发生。将步行整合到您的日常活动中可能听起来太容易，以至于实际上对您的大脑没有任何好处，但是即使每周一次短途步行三次也可能会有很大的不同，并且随着年龄的增长，记忆力也会得到改善。
挑战 –与其将汽车停在工作场所的停车场中，不如寻找另一个可以停放汽车的地方，这将使您不得不在上下班前短途步行。如果您使用公共交通工具，请在正常行驶前下车几站。
4.神经质
您可能没有听说过神经律，但是神经律是一种像锻炼大脑一样训练大脑的方法。经过一贯的努力和计划。尽管神经健美疗法受到批评，但也有一些人虔诚地相信它，因为他们说锻炼头脑等同锻炼身体。
作为改善记忆的一种方法，有证据支持和反对，因此请尝试一下，看看它是否对您有用！
挑战 –快速的互联网搜索将带您到数百个免费的神经健美网站。找到您喜欢的一个，并尝试在每个星期一早上使用它。
3.学习新语言
学习一种新的语言，每天甚至只用三个新词，就能导致思想上的重大改变。这不仅在儿童中可见，在成年人中也可见。实际上，双语可以 迟发性痴呆 到4.5年，甚至会讲两种以上的语言 降低风险 发展记忆问题。
挑战 –如果您想长期提高记忆力，请停止推迟学习新语言，并立即开始。使用youtube视频以及免费的在线课程和应用程序，您没有借口用一块石头杀死两只鸟：提高记忆力并说一种新语言。
2.呼吸时间
快速提高记忆力的一种简单方法是减轻压力，让您的头脑处理一天中所做的所有事情。有些人发现冥想对于有效地处理所有记忆是有用的，但是大多数人会发现，每天安静，几分钟的休息时间可以使他们的大脑，从而使他们的记忆得以体现。
挑战 –优先安排自己的时间来思考和每天呼吸，并使其适合您的日常活动。也许这是在您晚上坐火车回家的时候，或者在您低头睡觉之前的那一刻。每天花一点时间平静一下，您会发现自己没有压力，拥有更好的记忆力。
1.不要浪费时间
您的脑海中有无限多可以记住的事物，但通常是日常的单调任务使我们关闭，浪费时间并且无法妥善处理事物。不要再浪费时间了。
相反，要花一两个小时研究一下生活hack，然后将最令人印象深刻的生活融入您的日常生活中，以永久改善记忆。
挑战 –想一想您讨厌准备的活动。是否’的饭前准备或PowerPoint，并寻求一种高效有效的方法 更快地完成工作。
